Καθιστική εργασία, τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη, υπερβολικό βάρος - υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται η οστεοχόνδρωση (δυστροφικές διαταραχές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους). Οι παθολογικές αλλαγές εξελίσσονται με την πάροδο των ετών, οι οποίες σταδιακά γίνονται αισθητές από μούδιασμα των χεριών, αίσθημα καύσου μεταξύ των ωμοπλάτων, πόνο στον αυχένα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν ξεκινήσετε έγκαιρα την άσκηση.
Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Πολύ πρόσφατα, η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρήθηκε ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά σήμερα η ασθένεια έχει γίνει πολύ νεότερη και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε ασθενείς ηλικίας 20-30 ετών. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από τις δυστροφικές διαταραχές, αλλά η σωστά επιλεγμένη θεραπεία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Μία από τις κορυφαίες θέσεις στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας καταλαμβάνεται από το σύμπλεγμα θεραπευτικής και φυσικής καλλιέργειας (LFK). Η απλή άσκηση έχει πολλά οφέλη:
- Βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα των συνδέσμων, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
- Οι τακτικές ασκήσεις ανακουφίζουν από πόνους στον αυχένα, πονοκεφάλους, αίσθημα καύσου ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
- Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρωσία ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, μειώνοντας την πιθανότητα εγκεφαλικού και αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
- Τα μαθήματα στα αρχικά στάδια σας επιτρέπουν να σταματήσετε την εξέλιξη της δυστροφικής διαδικασίας, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Η φόρτιση με οστεοχονδρωσία συνταγογραφείται κατά την περίοδο της ύφεσης, όταν ο πόνος υποχωρεί. Βοηθά στην ανακούφιση της έξαρσης, αποτρέπει την ανάπτυξη επαναλαμβανόμενων κρίσεων πόνου, επιπλοκών και περαιτέρω καταστροφή των αρθρώσεων. Οι ασθενείς με ήπιες κακώσεις της σπονδυλικής στήλης, σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση θα πρέπει να εκτελούν τις συνταγογραφούμενες ασκήσεις σε ελαφριά έκδοση και αρχικά μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή προπονητή.
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό, με άδειο στομάχι ή μετά από έντονη σωματική υπερκόπωση. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας αντενδείκνυνται επίσης με την παρουσία των ακόλουθων παθολογικών καταστάσεων:
- αρτηριακή υπέρταση;
- αρρυθμία, ταχυκαρδία;
- γλαύκωμα, σοβαρή μυωπία.
- ασθένειες της αιθουσαίας συσκευής, οι οποίες συνοδεύονται από εξασθενημένο συντονισμό.
- μολυσματική βλάβη της σπονδυλικής στήλης.
- περίοδος επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας.
- αορτικό ανευρυσμα;
- κατάσταση μετά το έμφραγμα στο στάδιο της πρώιμης αποκατάστασης.
- σοβαροί τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?
- οξείες ιογενείς ασθένειες του αναπνευστικού.
Κανόνες εκτέλεσης
Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρωσία, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τους γενικούς κανόνες της φυσικής αγωγής:
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
- Τα ρούχα για προπόνηση πρέπει να είναι χαλαρά, να μην περιορίζουν την κίνηση και να μην προκαλούν ενόχληση.
- Πριν από τα μαθήματα, θα πρέπει να μετρήσετε τον παλμό και την πίεση, σε περίπτωση αύξησης τους, να αρνηθείτε να εκτελέσετε ασκήσεις.
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση σας.
- Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνεται τακτικά. Πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για εκτέλεση στη δουλειά, ενώ μελετάτε.
- Εάν κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης αισθανθείτε οξύ πόνο, ζάλη, αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, σταματήστε αμέσως την περαιτέρω άσκηση και καθίστε να ξεκουραστείτε. Στο μέλλον, μειώστε το φορτίο και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Εκτός από τις ασκήσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν μαθήματα θεραπευτικού μασάζ, φυσιοθεραπείας.
Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι
Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας σειράς απλών ασκήσεων. Με την άδεια του γιατρού, μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική. Βασική προϋπόθεση είναι η σπονδυλική στήλη να είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφη, επομένως είναι προτιμότερο να μην ξαπλώνετε, αλλά να εξασκηθείτε στην όρθια ή καθιστή καρέκλα χωρίς πλάτη. Για ένα διαρκές θεραπευτικό αποτέλεσμα, κάντε γυμναστική κάθε μέρα την ίδια ώρα.
Σε τι χρησιμεύει η προθέρμανση;
Ένα σημαντικό μέρος κάθε σωματικής δραστηριότητας είναι η προετοιμασία των μυών. Μια ελαφριά προθέρμανση θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, θα ζεστάνει τους μύες, θα προετοιμάσει το σώμα για την έναρξη μιας έντονης προπόνησης, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τις διατάσεις. Δείγμα σετ ασκήσεων:
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, πρώτα προς τα εμπρός και μετά πίσω. Κάντε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- Μείνετε στην ίδια θέση, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Με μια εισπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, αγγίζοντας απαλά τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας. Με μια εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επεκτάσεις.
- Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, τους αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Μετρώντας ένα ή δύο, αρχίστε να εναλλάσσετε κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας. Αρχικά, με το δεξί σας χέρι, φτάνοντας στο τέλος του κύκλου, συνδέστε τον αριστερό σας αγκώνα. Κάντε 5 κύκλους για κάθε χέρι.
- Πάρτε την αρχική θέση, όπως για την πρώτη άσκηση. Σφίξτε τα χέρια σας, αρχίστε να κινείτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πλευρά.
Ισομετρικές ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία
Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει την εκτέλεση όλων των ασκήσεων χωρίς κίνηση του κεφαλιού ή του λαιμού - μόνο με τη βοήθεια της έντασης των μυών. Η ισομετρική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θεωρείται η ασφαλέστερη, επομένως, συνταγογραφείται σε ασθενείς για την ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από μια θέση: όρθια ή καθιστή σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Η διάρκεια μιας εργασίας είναι 5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2–5. Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων:
- Κλειδώστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Αρχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στο μέτωπό σας, σαν να προσπαθείτε να γείρετε το κεφάλι σας, αντισταθείτε με τους μύες του λαιμού, ώστε το σώμα να παραμείνει ακίνητο.
- Μετακινήστε τα χέρια σας στην ίδια θέση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέζοντας με τις παλάμες σας, κάντε μια μικροκίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε στα χέρια με τους μύες του λαιμού και του αντιβραχίου.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο μάγουλό σας με την παλάμη του χεριού σας. Πιέστε το χέρι σας στο πρόσωπό σας, προσπαθώντας να γείρετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά. Ταυτόχρονα, σφίξτε τους μύες, μην αφήνοντας το κεφάλι να λυγίσει. Κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
- Σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια στο πλάι, οι παλάμες έξω. Σφίξτε τους μύες στο λαιμό, τα χέρια και την πλάτη σας. Σφίξτε τους αγκώνες σας μαζί και μετά προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας. Το να φέρετε και να απλώσετε τους αγκώνες γίνεται προσεκτικά, χωρίς να εκτονώνετε την ένταση από τους μύες και να διατηρείτε την ισορροπία.
δυναμική γυμναστική
Η φυσική αγωγή στην αυχενική οστεοχόνδρωση πρέπει απαραίτητα να περιέχει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση και αύξηση του μυϊκού τόνου των άνω άκρων, του λαιμού, της ωμικής ζώνης και της πλάτης. Γι' αυτό χρησιμεύουν οι δυναμικές εργασίες. Όλα εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, μεταξύ των σετ υπάρχει διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δυναμική γυμναστική αντενδείκνυται σε παροξύνσεις οστεοχονδρωσίας, διαβήτη, κακώσεις σπονδυλικής στήλης και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:
- Σταθείτε όρθια, φέρτε τα πόδια σας κοντά, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Γέρνοντας απαλά το κεφάλι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο σας με το αυτί σας. Κάντε 5-6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Καθισμένοι ή όρθιοι, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, φέρνοντας τις παλάμες σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
- Σηκωθείτε, ανοίξτε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Κάντε ταυτόχρονες κυκλικές περιστροφές με τους ώμους σας χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας. Εκτελέστε 15 κυκλικές κινήσεις σε 3 σετ. Για να το περιπλέκετε, μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενους κύκλους - πρώτα με τον αριστερό και μετά με τον δεξιό ώμο.
- Όρθιος, τραβήξτε με δύναμη το δεξί σας χέρι προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κάντε 10 επαναλήψεις και 3 σετ για κάθε άκρο.
- Όρθιος, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Εναλλακτικά κάντε κινήσεις χαϊδεύοντας συρόμενοι στα πλάγια, σηκώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους ώμους σας. Κάνε την εργασία για 1 λεπτό, μετά κάνε ένα διάλειμμα και άλλα 2 σετ.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Πολλοί ασθενείς ενός γιατρού αποκατάστασης με τη βοήθεια ασκήσεων για τον αυχένα απαλλάχτηκαν με επιτυχία από την υπέρταση, την οστεοχονδρωσία και άλλα προβλήματα υγείας. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι η φυσική του αγωγή βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αναπτύσσει τους μύες του αυχένα και της άνω σπονδυλικής στήλης και αποτρέπει την ανάπτυξη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θα είναι χρήσιμη κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ή τραυματισμούς και για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν τις ακόλουθες παθολογίες:
- υπέρταση;
- υπνηλία ή αϋπνία?
- χρόνιες ημικρανίες?
- επιδείνωση της μνήμης.
Ο συγγραφέας της τεχνικής συνιστά όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται από καθιστή θέση. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο ομοιόμορφη γίνεται και να μην βιάζεστε, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα, αλλά και επιδεινώνετε την κατάστασή σας. Για να παρακολουθείτε τη στάση σας, στο αρχικό στάδιο, εκτελέστε το πρόγραμμα μπροστά σε έναν καθρέφτη. Το πρόγραμμα προπόνησης έχει ως εξής: τις δύο πρώτες εβδομάδες - κάθε μέρα, μετά 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα.
Η θεραπευτική άσκηση για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει ορισμένες αντενδείξεις. Η γυμναστική δεν μπορεί να γίνει με:
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος, γενική αδιαθεσία, αδυναμία.
- επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
- ογκολογικές ασθένειες?
- κήλη δίσκου?
- κατα την εγκυμοσύνη;
- μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες·
- κίνδυνος εσωτερικής αιμορραγίας.
7 ασκήσεις για τον αυχένα και τον ώμο
Το συγκρότημα αποτελείται από επτά εργασίες, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη ή οποιαδήποτε άλλη σκληρή επιφάνεια. Όλες οι ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης φαίνονται στον παρακάτω πίνακα:
| Όνομα της άσκησης | Αρχική θέση | Βασικά βήματα | Αριθμός επαναλήψεων |
|---|---|---|---|
| άνοιξη | Καθισμένος μπροστά σε έναν καθρέφτη, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι ίσιο. | Τραβήξτε το πηγούνι σας στο λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. | πέντε |
| Μετρονόμος | Καθισμένος μπροστά σε έναν καθρέφτη, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι ίσιο. | Χαμηλώστε το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά στο μέγιστο. Κλειδώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά. | πέντε |
| Μια ματιά στον ουρανό | Το ίδιο | Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σταθεροποιήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά. | πέντε |
| χήνα | Καθισμένος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το πηγούνι τεντωμένο προς τα εμπρός. | Από την αρχική θέση, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο σας με το πηγούνι σας. Παγώστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την εργασία για την άλλη πλευρά. | 6 |
| Πλαίσιο | Καθιστή, δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο, αγκώνας παράλληλος με το πάτωμα. | Φτάστε το πηγούνι σας στον ώμο του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε ομαλά στην αρχή. Επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά. | πέντε |
| Φακίρης | Χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες μαζί. | Γυρίστε το λαιμό σας προς τα αριστερά, κρατώντας το πηγούνι σας ίσιο. Παγώστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχή. Επαναλάβετε την άσκηση για την αριστερή πλευρά. | 7 |
| Ερωδιός | Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. | Ισιώστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς το πάτωμα. Τραβήξτε τα προς τα πίσω ενώ τραβάτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση του σώματος για 20 δευτερόλεπτα. | 4 |
Θεραπευτικά αποτελέσματα και αποτελέσματα
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθούν στη βελτίωση της πορείας της νόσου σε σύντομο χρονικό διάστημα και με συνεχή απόδοση, θεραπεύει την οστεοχόνδρωση χωρίς τη λήψη φαρμάκων. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εκτελέσετε αμέσως ολόκληρο το σύμπλεγμα ευεξίας των προτεινόμενων ασκήσεων, οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν αυτές που τους δίνονται χωρίς μεγάλη προσπάθεια και σταδιακά να αυξήσουν τον όγκο. Αφού επιτύχετε θεραπευτικά αποτελέσματα, δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση, η βελτίωση της κατάστασης πρέπει να διατηρείται συνεχώς.
Ελλείψει αυστηρών αντενδείξεων, μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη στην οριζόντια ράβδο. Μια τέτοια άσκηση βοηθά στην τοποθέτηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, δίνει σθένος, ενισχύει τον μυϊκό κορσέ. Κατάλληλο για κολύμπι, χορό, ελαφριά γυμναστική, γιόγκα ή αερόμπικ. Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και την πλήρη αποκατάσταση, οι γιατροί συνιστούν τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και τη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας.
